リハビリブログ　Vol.241　腸活体操

お通じを出しやすくするためには腹筋が大切です。

今回は、座ってできる足上げ腹筋の方法を紹介します。

下腹部の筋トレを行うことで肛門へ圧をかけることができ、便を押し出しやすくする効果があります。

方法は、

①椅子に浅く腰掛け、お尻の横に両手をつきます。

②膝を曲げたまま、両足をゆっくりあげて、しばらくキープ

③これを10回行いましょう

コツは上半身を後ろに倒さないことです。